俗语说“一白遮百丑，一胖毁所有”

生完孩子之后才明白

这就是真理啊

曾经以为减肥很容易

生娃后才知道

简直是难于上青天

特别是孕期如果不控制好体重

很可能坑娃，又害己

那么孕期如何吃

才能顺利通全关呢

怀化市妇幼健康小卫士特邀我院营养师，为您科学地罗列了孕期营养食谱，我们一起来看看吧。

首先我们来认识一下食物的分类，通常我们把食物分成八大类。

第一类谷薯类

包括常见的米面及制品（米粉、面条、米线等）、薯类及制品（红薯、土豆、山药等）、杂豆类及制品（红豆、绿豆、黑豆等）

第二类蔬菜类

包括叶菜类、根茎类、茄瓜类、菌藻类等

第三类水果类

包括仁果类、核果类、浆果类、柑橘类、瓜果类等

第四类鱼禽肉蛋类

水产品、禽类、畜类、蛋类等

第五类大豆类及其制品

黄豆、豆腐、豆皮、鲜腐竹、豆浆等

第六类奶类及其制品

鲜奶、纯奶、酸奶、奶粉、孕妇奶粉及各类配方奶

第七类坚果类

杏仁、腰果、核桃、松子、白果、花生、瓜子等

第八类油脂类

动物油脂、植物油，其中包括深加工制得的专用油脂氢化油、起酥油、人造奶油等

那么针对这八大类食物，怀孕期间的准妈妈应该如何合理搭配呢？

一、孕中期（孕12-28周）孕妈每日饮食摄入建议：

谷类200-250g（相当于每天三小碗）；

薯类50g（大约1拳头大小），全谷物和杂豆不少于1/3；

蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果类200-400g（大约1-2个苹果）；

鱼、禽、肉、蛋类（含动物内脏）每天总量150-200g；

牛奶300-500g；大豆类15g，坚果10g，烹调油25g，食盐不超过6g。

二、孕晚期（孕28周以后）孕妈每日饮食摄入建议：

谷类（相当于每天三小碗）200-250g；

薯类50g（大约1拳头大小），全谷物和杂豆不少于1/5；

蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果类（大约1-2个苹果）200-400g；

鱼、禽、肉、蛋类（含动物内脏）每天总量200-250g；

牛奶300-500g；大豆类15g，坚果10g，烹调油25g，食盐不超过6g。

孕期少喝或不喝汤。

淀粉多的食物摄入多的时候，应适当减少米饭等主食。

少喝白米粥、小米粥、玉米片粥。少吃肥肉、皮、猪油等。

少吃面食，如米粉、面条、包子、馒头等。

少吃糖（含蜂蜜）、甜点心、饼干、蛋糕。

少吃油煎油炸红烧食物。少吃腌菜、咸菜、熏菜等。

少吃各种酱及酱菜，少量盐。空心菜、菠菜、苋菜、笋、茭白等应开水烫后再炒和拌。

孕妈妈们每日的营养搭配也可参考以下比例：

除此之外，孕妇一定要补充充足的钙、铁、锌及碘、叶酸、DHA等，每天还应摄入1500ml以上的温水，以确保孕妇的营养需求及胎儿的正常发育。

孕期营养的原则

均衡饮食，适当运动

少食多餐，控制总摄入量

控制高热量食物的摄入

摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜

温馨提示：孕前或孕期体重增长过快、孕前有2型糖尿病和孕期合并妊娠期糖尿病的孕妈，请前往怀化市妇幼保健院孕产保健科营养门诊进行咨询，营养师将为您制定个性化的营养食谱，帮您顺利度过孕期！

健康咨询热线：0745-2232508