发现有新冠病毒阳性是充满压力的体验，不论是否有严重的身体不适症状，均可能带来不良情绪和心理困扰，可以尝试用以下方法进行心理调适。

1.正确认识、承认并接纳。告诉自己面对新冠病毒阳性的情况下，紧张、担心、害怕、恐惧、沮丧等都是正常的情绪反应。正确认识自己的情绪表现，承认、接纳并允许自己的脆弱和不足，承认和接纳也是一种能力。

2.转移注意力。如果已经出现心理或生理的不适，不要去刷屏查询与新冠相关的不良信息，远离灾难信息，转移注意力，干点轻松愉快的事情来缓解。比如与家人或朋友通过网络视频聊天、看书、听音乐、做运动、做手工等等，都是不错的选择。

3.自我关爱。学会照顾自己、关爱自我，饮食合理、作息规律，合理安排自己的日常生活，每天可以进行自我放松和正念训练。

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4.寻求外界帮助。如果感觉负性情绪积累的速度超过了自己的预期，积累的量超过了自己的应对能力,可以寻求心理医生的帮助，您可以拨打怀化市24小时免费心理援助热线电话：0745-2480666