每到三伏天，都会掀起一股“晒背风”，但“晒背”不能盲目跟风，怀化市中医医院就为大家详细介绍一下如何正确晒背。

一、晒背为什么能养生？

首先，可以补充人体阳气。中医认为：背为阳，腹为阴。后背有人体最大的两条经络，一条是督脉，另一条是膀胱经。督脉，被称为“阳脉之海”，总管一身之阳气；膀胱经从头到脚、贯穿全身，可以为人体抵御病邪的侵害。两条经脉非常容易受寒、发生瘀堵，出现腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等，晒背可以直接作用于这些阳经，促进阳气的生发。

其次，适度出汗有湿气排出。三伏天通过晒背一定程度的出汗，能有效疏通玄府(汗孔)，排出湿气，达到病去身安的效果。

最后，晒背能预防骨质疏松。多晒太阳可以促进活性维生素D的生成，而维生素D又可促进钙的吸收，降低骨质疏松的风险。

二、晒背适宜人群

（一）适合人群：

1、阳虚、寒湿重人群

人身的阳气如同天空中的太阳，阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化，从而引起各种疾病。对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦的阳虚体质、寒湿重的人群，尤其需要多晒太阳。

2、慢性病患者

一些在冬季容易发生或加重的慢性呼吸道或心脑血管疾病，通过在夏季自然界阳气旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。

3、亚健康人群

年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群，也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经。

不适合人群：

1、对紫外线过敏的人群以及红斑狼疮、银屑病等皮肤病患者也不能晒背；

2、体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群；

3、有基础病的人群，患有高血压和冠心病等疾病的人群需在医师指导下进行晒背；

4、孕妇和幼儿，需在家人的陪同下晒背，避免出现意外。

5、正在使用某些药物可能会引起光敏反应的人群。

三、晒背时间的选择

三伏天气温较高，可以选早上7-9点或者下午4-6点之间进行晒背，根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。老人、体虚的人建议晒较早（温和一点）的太阳。第一次晒背的时间不宜太长，可以先从十分钟开始。如果感觉身体比较舒服，再适当的增加时长。一般来说以半个小时到1个小时为宜。

四、晒背的注意事项

1、晒背的方法是让太阳直射后背，不能隔着玻璃，有条件的可以脱光上衣，如果本身体质就比较弱，可以穿一件薄的衣服，容易晒伤的人群可以适当涂抹防晒霜；不要直接晒头部，可以用帽子把头部挡住，避免中暑。

2、后背不宜裸露时间过长，避免晒伤皮肤，达到“微微汗出”的状态即可，切不可大汗伤阴。

3、不要空腹进行，饭后建议休息半个小时，晒的过程中间要及时补充水分。

4、晒背之后毛孔打开，最好在荫凉处避强风冷水，及时更换衣物，切不可直接吹空调、吃冷饮。

5、在晒背过程中如出现不适，应立即停止，若休息后未能缓解不适，请及时就医。