炎炎夏日，如何让孩子轻松度过暑假？怀化市中医医院这份科学育儿养护指南请收好，帮你顺应夏季时节特点，帮孩子筑牢健康防线。

调饮食、护脾胃，远离夏季积食腹泻

夏季气温高、湿气重，儿童脾胃功能相对薄弱，假期孩子偏爱冷饮冰品、生冷瓜果、油炸甜品，三餐不规律、暴饮暴食，极易损伤脾胃，出现积食腹胀、挑食厌食、大便不调、反复腹泻等问题。

夏季养脾胃，关键在于温软清淡、规律有度。建议家长合理管控孩子饮食，尽量少吃冰镇饮料、冰淇淋、生冷食物，减少烧烤、膨化零食、重油重糖食品的摄入。日常膳食以新鲜蔬菜、应季水果、优质蛋白、杂粮为主，可适当食用山药、莲子、冬瓜、小米等健脾祛湿的食材。同时坚持三餐定时，不饥一顿饱一顿，饭前不吃零食、不大量喝水，减轻脾胃消化负担。养成饭前便后洗手、不吃变质食物、不喝生水的好习惯，从源头预防夏季肠道传染病。

避暑湿、适起居，预防感冒中暑

夏季酷暑难耐，儿童体温调节能力、抵抗力较弱，长期处于闷热环境、频繁进出空调房、作息紊乱，很容易引发暑湿感冒、中暑，出现头晕乏力、心烦燥热、睡眠差、长痱子、低热不适等症状。

日常起居需顺应夏季昼夜规律，早睡早起，避免熬夜。熬夜会导致孩子免疫力下降、精神萎靡，更容易生病。白天高温时段尽量减少长时间户外活动，外出做好遮阳、防晒防护，随身携带温水，少量多次补水。居家空调温度建议设置在26℃左右，避免冷风直吹孩子，早晚定时开窗通风，保持室内空气流通，减少寒邪、湿气滞留，降低感冒、鼻塞、关节受凉不适的风险。孩子出汗后及时擦干、更换干爽衣物，避免吹风受凉。

控屏幕、强户外，守护视力与体态

假期是儿童近视高发、度数加深的关键期。长时间看电视、玩手机、刷短视频，近距离用眼过度，加上缺乏户外活动、坐姿随意，容易引发视疲劳、眼睛干涩、视力下降，同时还会导致含胸驼背、颈椎疲劳等体态问题。

护眼养身要做到劳逸、动静结合。合理制定电子产品使用规则，严控孩子手机、电视使用时长，每次近距离用眼不超过30分钟，便需要远眺放松。每天保证两小时以上户外自然光活动，散步、慢跑、球类运动均可，有效放松眼部肌肉、预防近视发生发展。同时时刻纠正孩子读写、坐姿，保持端正体态，避免长期瘫坐、低头，保护脊柱健康。

调作息、养习惯，助力孩子平稳度夏

很多孩子假期昼夜颠倒、晚睡晚起，作息彻底混乱，长期以往会造成代谢紊乱、抵抗力降低、注意力变差、情绪烦躁。无论假期如何放松，规律作息不能松懈。建议家长帮孩子制定合理的假期时间表，保证充足睡眠，日间适度运动，微微出汗即可疏解体内湿气、增强体质。合理分配学习、运动、休闲时间，让孩子在放松身心的同时，保持良好的生活状态和身体素质。

夏日常养护，防病于未然。科学的饮食、规律的作息、充足的运动，是孩子安然度夏的关键。家长耐心引导、科学看护，就能让孩子远离夏季常见病，度过一个健康快乐的暑假。（黄倩）