在怀化市中医医院内分泌科，经常遇到这样的患者：吃得多却越来越瘦、走路慢、站不稳，握不住东西、动不动就跌倒……很多人以为只是“年纪大了”，其实这很可能是肌少症。
肌少症，全称肌肉减少症，是肌肉量变少、肌肉力量下降、身体活动能力减退的一种慢性病。糖尿病、甲状腺疾病、骨质疏松、中老年人群，都是肌少症的高发人群，血糖控制不好，肌肉流失会更快。肌肉不是“可有可无”，它是身体的“代谢发动机”。肌肉少了，不仅容易跌倒骨折，还会让血糖更难控制、免疫力下降、生活质量大打折扣。
日常生活中怎样才能“养”出好肌肉？
1、吃对蛋白质：每天吃鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、豆制品，三餐都要有优质蛋白，均衡搭配。
2、补够维生素D：多晒太阳，必要时在医生指导下补充，帮助肌肉更强壮。
3、动起来练肌肉：每天散步、打太极，每周做2-3次简单力量练习，如抬腿、握弹力带、举轻哑铃。
肌少症可防可治，关键在于正视且重视它。如果您或家人出现握力变差、起身困难、走路变慢、反复跌倒的情况，不要拖延，及时进行专业评估，早发现、早干预、早锻炼，守住肌肉就是守住健康与尊严。（廖园园）
来源：怀化市中医医院
作者：廖园园
编辑：何峰