国庆七天小长假马上就要来了，糖尿病糖友们如何过好小长假？在糖尿病的治疗过程中，血糖平稳很重要。节日期间，放松的心情与充足的休息时间，容易打破糖友们日常规律的生活作息和饮食习惯，导致血糖控制不佳。怀化市第一人民医院专家为糖友们准备一份“假期”小贴士，无论是全家出游、外出聚餐或者宅在家中，都不要忘了自己的血糖问题。

外出旅游

秋高气爽最适合出游，然而当前疫情还没有结束，建议糖友们就地过节，减少跨市活动，在出游中应如何照顾自己呢？

一、记得带药

带上自己日常用的降糖药，防止出游中途断药。如果需要注射胰岛素的话，那么注射器和胰岛素都要用药店印好的标签标注清楚，方便辨认药物。另外，随身携带一份药物处方，便于半途需要买药的时候使用。

二、随身携带小物品

1、随身携带巧克力、低热量小零食或者葡萄糖药片，以防发生低血糖。

2、医疗急救卡，说明你有糖尿病史。

3、提前查明出游地点的医疗救助地址，万一旅途发生紧急情况，可以知道去哪里得到救助。

三、出行的几点注意事

1、出游前合理安排行程，根据自己的身体耐受能力制定出游计划。出游以舒适为主，行程不可过长、过赶，劳逸结合。

2、多带几瓶矿泉水，或者沏好茶水，尽量避免果汁和汽水。

3、每1到2小时要起身活动一下，降低发生血栓的风险。

4、如果乘坐飞机，药品和零食要随时携带，便于取用。特别是胰岛素不能托运，避免药物变性失效。

四、出游时注意足部的护理

选择柔软舒适的旅游鞋，旅途中如果发现鞋中有石子、沙粒等硬物，一定要及时处理，以免摩擦使足部受伤，甚至感染，导致糖尿病足的发生。每天睡前洗脚时，要检查足部情况，若有异常，应及时处理或就医。

外出聚餐

中国人注重团圆，国庆这么重要的节日，当然是亲朋好友团聚一刻的好日子。大家聚在一起喝喝小酒、品尝美食、聊聊家常最好不过了。然而，在聚会当中，糖尿病人应如何照顾自己呢？

1、外出聚餐时，都是先上菜，最后才上主食，而过量吃菜不吃主食，容易导致血糖波动。糖友要注意控制进食的量，保证适量的主食摄入。

2、聚餐时避免酒水和饮料，尽量选择白开水或茶水替代。如果实在不可避免，需控制饮酒量（女性一天饮酒的酒精量不超过15克，男性不超过25克）不可贪杯，警惕酒精可能诱发低血糖，避免空腹饮酒。

3、聚会的形式可以多样化，不仅仅是聚餐，还可以和亲朋好友一起去唱唱歌、跳跳舞，或者一起散散步，既锻炼身体，又增进感情。

疫情防控期间，遵守防疫规定，根据要求主动进行核酸检测，糖友们仍不能放松警惕，口罩对疫情防控是非常重要的，外出时做好自我防护，佩戴好口罩，勤洗手，避免往人流量大拥挤的景点去，避免去空气流动性差的场所。即便是宅在家中，糖友们也应尽可能保持平日的生活起居，规律进餐及用药。