国庆七天小长假马上就要来了,糖尿病糖友们如何过好小长假?在糖尿病的治疗过程中,血糖平稳很重要。节日期间,放松的心情与充足的休息时间,容易打破糖友们日常规律的生活作息和饮食习惯,导致血糖控制不佳。怀化市第一人民医院专家为糖友们准备一份“假期”小贴士,无论是全家出游、外出聚餐或者宅在家中,都不要忘了自己的血糖问题。
外出旅游
秋高气爽最适合出游,然而当前疫情还没有结束,建议糖友们就地过节,减少跨市活动,在出游中应如何照顾自己呢?
一、记得带药
带上自己日常用的降糖药,防止出游中途断药。如果需要注射胰岛素的话,那么注射器和胰岛素都要用药店印好的标签标注清楚,方便辨认药物。另外,随身携带一份药物处方,便于半途需要买药的时候使用。
二、随身携带小物品
1、随身携带巧克力、低热量小零食或者葡萄糖药片,以防发生低血糖。
2、医疗急救卡,说明你有糖尿病史。
3、提前查明出游地点的医疗救助地址,万一旅途发生紧急情况,可以知道去哪里得到救助。
三、出行的几点注意事
1、出游前合理安排行程,根据自己的身体耐受能力制定出游计划。出游以舒适为主,行程不可过长、过赶,劳逸结合。
2、多带几瓶矿泉水,或者沏好茶水,尽量避免果汁和汽水。
3、每1到2小时要起身活动一下,降低发生血栓的风险。
4、如果乘坐飞机,药品和零食要随时携带,便于取用。特别是胰岛素不能托运,避免药物变性失效。
四、出游时注意足部的护理
选择柔软舒适的旅游鞋,旅途中如果发现鞋中有石子、沙粒等硬物,一定要及时处理,以免摩擦使足部受伤,甚至感染,导致糖尿病足的发生。每天睡前洗脚时,要检查足部情况,若有异常,应及时处理或就医。
外出聚餐
中国人注重团圆,国庆这么重要的节日,当然是亲朋好友团聚一刻的好日子。大家聚在一起喝喝小酒、品尝美食、聊聊家常最好不过了。然而,在聚会当中,糖尿病人应如何照顾自己呢?
1、外出聚餐时,都是先上菜,最后才上主食,而过量吃菜不吃主食,容易导致血糖波动。糖友要注意控制进食的量,保证适量的主食摄入。
2、聚餐时避免酒水和饮料,尽量选择白开水或茶水替代。如果实在不可避免,需控制饮酒量(女性一天饮酒的酒精量不超过15克,男性不超过25克)不可贪杯,警惕酒精可能诱发低血糖,避免空腹饮酒。
3、聚会的形式可以多样化,不仅仅是聚餐,还可以和亲朋好友一起去唱唱歌、跳跳舞,或者一起散散步,既锻炼身体,又增进感情。
疫情防控期间,遵守防疫规定,根据要求主动进行核酸检测,糖友们仍不能放松警惕,口罩对疫情防控是非常重要的,外出时做好自我防护,佩戴好口罩,勤洗手,避免往人流量大拥挤的景点去,避免去空气流动性差的场所。即便是宅在家中,糖友们也应尽可能保持平日的生活起居,规律进餐及用药。
来源:怀化市第一人民医院
作者:刘莉
编辑:彭渊林