每逢高考季，怀化市第二人民医院（怀化市肿瘤医院）心理咨询室都会开通周末门诊，为高考家长及学生进行考前减压。

每次咨询开始，咨询师都会碰到这样的问题：“我现在晚上总是睡不着，人很累，怎么办？”“我努力的让自己集中注意力，但就是集中不了，以前记住的知识好像都变得模糊，我实在不知道该怎么办了。”“考不好就上不了好大学，上不了好大学就找不到工作，找不到工作就建立不了家庭，觉得人生就会失去意义……”在高考这个重要的节点上，出现焦虑的考生不少，而现在的家庭模式大多都是一家人围着一个孩子转，会让孩子承受更大的压力。那么，到底应该怎么办呢？听听专业心理咨询师怎么说。

首先，需要了解这些压力和焦虑到底来自于哪里？

我们的焦虑感很多时候来自于内化和放大。

内化是指老师和家长不断的强调高考的重要性，让我们认为必须考出好成绩，不能辜负老师和家长的期望与付出。所以每一次考试都需要把握好，要全力以赴，绝对不能失败。然而，客观事实是有可能会考砸。所以主观的不能考砸和客观的可能会考砸发生碰撞，会让家长与学生更加焦虑。

放大是指我们会有些糟糕至极的想法，就像文章开头的问题里“考不好就上不了好大学，上不了好大学就找不到工作，找不到工作就建立不了家庭，觉得人生就会失去意义……”我们在脑海里脑补了十几二十年以后，甚至是一辈子的事情。这时候我们的脑海里就会被这些消极的“思维链”（ThoughtStream）所绑定，其他的东西都进不了脑子里了。

知道了焦虑来自于哪里后，接下来就是如何解决了。

由上文可知，我们的焦虑来自于这些绝对化、灾难化或是过分概念化的不合理信念。美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论，认为正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在，久而久之，还会引起情绪障碍。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。因为让我们产生焦虑和失眠的，不是高考本身，而是我们看待它的方式，所以我们可以告诉自己：“事情并不一定会按照我的预期去发展。我所能做的，就是尽力而为，然后接受所有可能的结果。”“如果发挥不理想，今后的发展会遇到更多的困难。但是种种糟糕的假设只是我的脑补，并不一定是现实。一般情况下，我的未来不会那么糟糕。”“高考是一个重要的转折点，是一个机会，但人生不止一个通向成功的机会，有能力的人在其他道路上也能证明自己。所以重要的是我现在拥有着什么或得到了什么。”当我们逐步改变我们的认知后，就能降低焦虑和无力感。

也可以采取在手上绑根小皮筋，当我们发现自己又陷入不合理信念时，拉动小皮筋，让我们从这种观念里出来，回到现实的此时此刻。

或者通过正念冥想让自己接纳焦虑情绪的存在，避免陷入恶性循环的“思维链”，与杂念和平共处。

可以通过聆听呼吸正念音频来排除杂念，抚平思绪。

附呼吸正念音频：

另外，注意劳逸结合，合理安排时间，向情绪稳定的人寻求感情支持，都可以对我们有帮助。